carros hälsa och träning

Här kommer jag framförallt att skriva om allt som har med hälsa göra men även träning. Att hitta balansen mellan träning, bra mat och vila som håller i längden och att må bra inifrån och ut.

Rå kakao

Kategori: Allmänt

Wii! Det här hämtade jag ut idag! =)
 
 
 
Det är alltså rå kakao som jag beställt från råvarubutiken. Så nu ska jag sätta igång och baka nånting nyttigt! =)
 
Så här beskrivs den:
Denna peruanska kakao från criollobönan kännetecknas av en nyanserad syrlighet och är frisk i smaken. Den är perfekt till energigivande smoothies och även till bakverk.

Det råa kakaon har ca 4 ggr mer antioxidanter än sin "vanliga" rostade motsvarighet. Den är full med fytokemikalier och vitaminer och är kraftigt humörhöjande - för mycket rå kakao kan ge glädjefnatt!

Kakaopulver är faktiskt inte riktigt samma sak som att mala kakaobönor till ett så fint pulver du bara kan (vi har försökt och det går inte riktigt att få det så tunt). Faktum är att man får kakaopulver genom att extrahera kakaofettet från kakaomassan, torka resten och sedan mala ner detta till ett fint pulver.

Kakaopulvret är fylligt och ger en underbar smakupplevelse. Mixa med mandelmjölk och frusen banan för en mysig shake, gör godisbollar av nötter, torkad frukt och kakaopulver, eller experimentera med tryfflar, bars...

Må bra tips

Kategori: Allmänt

Det jag skrivit under punkt 11 och 12 kommer jag att gå in närmare på en annan dag men här kommer en del må bra tips =).
 
1: Ät regelbundet med 3 stora mål om dagen och gärna 2-3 mellanmål,
    frukt och grönt varje dag, nyttig och god mat.     
 
2: Skratta ofta, att skratta högt ger en lyckokänsla och är bra magträning.
 
3: Tänk positivt, tänk att den här dagen ska bli en riktigt bra dag.
    När du lägger dig: Tänk att den här dagen var riktigt bra.
 
4: Umgås ofta med personer som du trivs med.
 
5: Motionera, välj en träningsform som du trivs med och tycker är rolig.
 
6: Lyssna på musik och sjung gärna högt.
 
7: Beröm dig själv och andra.
 
8: Kramas
 
 
+ att du stärker relationen med den som du kramar.
 
9: Sova är viktigt, så lägg dig gärna i tid så du får den sömn du behöver.
 
10: Promenera och njut av naturen.
 
11: Skriv gärna på kvällen 3 saker som varit bra med dig under dagen, det kan vara att du kanske bad en  kompis om ursäkt för något, att du tog dig ut och tränade eller att du kanske tog en vilodag när din kropp kändes seg eller att du fick mod att gå fram och prata med den där killen.
 
12: Skriv en tacksamhetslista, skriv 3 saker som du varit tacksam över under dagen.
 
13: Tänk ofta på sånt som är bra eller gör dig glad.
      Hjärnans lyckocenter aktiveras varje gång du tänker en bra tanke.
 
14: Rök inte eller sluta röka!
 
 
 
 

Affirmationer och tankar

Kategori: Allmänt

För lite drygt 1 månad sen började jag fundera väldigt mycket på mitt liv. Trivs jag med det jobb jag har? Gör jag det jag egentligen vill göra? jag va allmänt less på att man i stort sätt gör samma saker hela tiden och sen går man och tänker negativa tankar typ hela tiden men man gör ingenting åt det.
 
Så jag bestämde mig för att göra något åt det och lånade en bok som heter självkänsla nu och det kan nog ha varit det bästa jag gjort. Den rekommenderar jag absolut att läsa. Tänker inte berätta om hela boken nu men en del av den och det är nämligen om affirmationer och tankar.
 
Affirmationer är bekräftelser som är positiva. Vet du att vi tänker 65 000 tankar/dag och de flesta är negativa. Dessa tankar påverkar både kropp och själ.
Vi är inte medvetna om alla dessa tankar som vi går med dag ut och dag in, det kan t ex vara, jag är så trött, jag kommer ändå inte få ett jobb, jag och min familj går inte ihop, jag har inte råd och jag har alltid otur.
 
När du uttrycker alla dessa ord/tankar så ger du det näring och tillåter dessa att få styra ditt välmående och du hamnar på samma ställe som du alltid gjort.
För att kunna arbeta med affirmationer behöver man först vara medveten om sina negativa tankar, erkänna dom, ta fram dom och se.

Andra steget är att vilja göra något åt dem

Tredje steget är att börja göra det.

En positiv affirmering har den fördelen att när den används medvetet och upprepas så har den en förmåga att sjunka in i ditt inre (undermedvetna!) och automatiseras efter ett tag, vilket gör att du kommer uppleva en förändring i din vardag. Man kan säga att det du affirmerar får en direkt verkan i ditt psyke men även praktiskt i din vardag på sikt.

Det finns många sätt att upprepa dessa varje dag och det kan vara att skriva ner dom i en bok, sätta upp fina lappar, göra en blogg, skriva dagbok, säga dom högt när du går på en promenad, hemma framför spegeln, i duschen eller var du vill.

En affirmation:

* är formulerade meningar som du läser högt eller tyst för dig själv

* ska vara positiv

* ska utrycka något som om det redan har skett, innehålla ord som: vill, kan, gör, känner, är

* ska upprepas regelbundet, gärna flera ggr/dag

* formulerade i nutid

* får gärna innehålla en känsla

* får gärna uttrycka att något bli bättre

* ska inte innehålla negativ laddade ord som: aldrig, måste, inte, bör

OCH du ska ha vilja och tilltro till förändring

 

Exempel på affirmationer:

* Jag är glad och nöjd med mig själv

* Jag är vacker och stark

* Jag litar på mig själv

* Jag vet att jag kan förverkliga mina mål genom mod och vilja

* Jag är viktigast i mitt liv

* Jag ser det positiva hos människor

* Jag vet att mina beslut är dom rätta

* Jag gillar att prova på nya saker


Att affirmera är alltså att upprepa det som ska ske som om det redan har skett.


Hur du ska göra:

* Börja med att upprepa dina affirmationer. Till en början behöver du inte tro det du affirmerar, utan upprepa dem bara kontinuerligt.

* Efter ett tag kommer du börja känna affirmationerna. Dom kommer att börja bli mer verkliga för dig, du kommer börja känna dem och därmed förstärks tron på dem.

* Affirmationerna kommer visa sig i din vardag. Allt eftersom kommer du även ändra attityd till dig själv vilket kommer att medföra att du medvetet förändrar din inställning, till dig själv, din kropp, dina medmänniskor. När du förändras och blir mer harmonisk kommer även din omgivning behandla dig annorlunda per automatik.


Så vad väntar du på? Ta fram nåt att skriva i, greppa pennan och sätt igång =).

Lycka till! =)

 

 

Skratt bra för hälsan

Kategori: Allmänt

Ett gott skratt förlänger livet brukar man ju säga och att skratta gör verkligen gott i både kropp och själ =).
Så här kommer lite fakta om skratt:

* Att skratta ger massage till flera inre organ i kroppen som mellangärde, hjärta och lungor.

* Skratt stärker immunförsvaret.
 
* Skratt minskar stress, ökar stresstålighet och lindrar spänningar, oro och rädsla.
 
* skratt skapar en starkare känsla av samhörighet i en grupp.
 
* Skratt gör oss mer kreativa, och ger oss positiv energi.
 
* Skratt minskar risken för utbrändhet.
 
Så hitta det som gör dig glad och lycklig i vardagen. Det kan vara att umgås med vänner och familj, spela sällskapsspel, ta en promenad eller lyssna på musik.
 
 
http://bingoblogg.postkodlotteriet.se/wp-content/uploads/2013/07/bild3.jpg