You never know how strong you are...
Kategori: Allmänt
Jordnötskaka med choklad och kokosöverdrag
Kategori: Allmänt
Jordnötssmör
Kategori: Allmänt
Dagens citat
Kategori: Allmänt
Love yourself enough to live a healthy lifestyle
Kategori: Allmänt
Det betyder inte att man måste träna hela tiden och känna sig tvingad till det eller att man måste äta supernyttigt hela tiden. Hälsa är så mycket mer! För mig betyder det att må bra från insidan och ut, att hitta en balans mellan allt. Äta sund och god mat, hitta en träningsform som man tycker är rolig och göra sånt som man gillar =).
3:e rubriken i jag är bra boken
Kategori: Allmänt
Då har vi kommit fram till den 3:e rubriken i jag är bra boken som är "hjälp". Att avsluta dagen med att be om hjälp för morgondagen är ett riktigt bra knep. Det finns många människor som har svårt för att sova, eftersom de inte kan låta bli att oroa sig för morgondagen. Men om vi innan vi somnar skriver ner det vi vill ha hjälp med får vi en tryggare sömn.
Det är viktigt att inse att man inte alltid måste klara allt själv. Ibland är det starkt att våga be om hjälp.
Oavsett om man väljer mental träning eller en andlig väg när man arbetar med sin personliga utveckling, så handlar det om att prata med eller be om hjälp för någonting.
Om du skriver ner vad du behöver hjälp med varje dag i ett par månader så kommer du att uppleva att det verkligen fungerar. För mig är det inte viktigt hur det fungerar utan att det just gör det.
Om man varje dag skriver vad som varit bra , vad man är tacksam över och vad man vill ha hjälp med har man gjort ett bokslut för dagen och en bättre början på morgondagen går det knappast att få =).
Vi har ofta huvudet fullt av tankar där vi ältar och oroar oss över saker som ska hända och som vi ska göra.
Här ber vi om hjälp med dessa. Strunta i till vem du skriver, tänk att det är den klokare delen av dig själv du skriver till, om det känns konstigt annars.
Här kommer några ex:
Hjälp mig att komma igång med träningen
Hjälp mig att känna att jag duger
Hjälp mig att vara närvarande här och nu
Hjälp mig att be Nadja om ursäkt
Hjälp mig att acceptera att jag inte fick jobbet jag sökte
Hjälp mig att orka gå till jobbet/skolan i morgon
Hjälp mig att utvecklas
Hjälp mig att vara en generös och omtänksam person
Hjälp mig att komma ihåg att skratta mycket imorgon
Hjälp mig att inte reta mig på Pelle
Om jag behöver extra mycket hjälp brukar jag skriva HJÄLP med stora bokstäver.
Alla har starka och svaga sidor. Det någon tycker känns som ingenting kan vara som en ren mardröm för andra.
Det är inte meningen att man ska göra allt man är rädd för eller känner sig osäker på. Men det finns vissa svaga sidor hos oss som vi kanske gärna skulle vilja utveckla, det kan ju exempelvis vara bra att öva på att tala inför en grupp om detta hjälper dig i karriären.
Genom att skriva i jag är bra boken kan man få modet att anta utmaningar man frestas av men behöver en liten knuff för att våga ta itu med. ber man om hjälp på det här sättet, då kommer hjälpen också, det fungerar!
Lycka till! =)
Skulle vara kul att höra om nån fler testat det här och hur det gick =).
Idag kommer 2:a rubriken "Tack"
Kategori: Allmänt
Nu har vi kommit fram till 2:a rubriken i jag är bra boken som heter "Tack".
Tacksamhet handlar om att uppskatta det man faktist har, istället för att snegla på det andra har.
Alltfär ofta fokuserar vi på det vi saknar, sådant vi ännu inte uppnått. Därför behöver vi fokusera om, mot tacksamheten. Genom tacksamhet blir vi starka. Om vi inte uppskattar och känner tacksamhet över det vi har kommer vi aldrig att känna tacksamhet över det vi får.
Att känna tacksamhet är ett val vi gör, för många av oss krävs det ganska mycket arbete för att hålla tacksamheten vid liv. Då behöver vi öva.
Ett sätt att hitta till tacksamhet är just att skriva tacksamhetslistor. Tacksamhetslistor skriver vi för att påminna oss om allt vi faktist har att vara tacksamma över. Det gör i sin tur att vi bättre uppskattar det vi får också.
Ex: Tack för att jag inte svimmade av rädsla när jag skulle redovisa idag.
Tack för alla intressanta människor jag får träffa i mitt jobb/på skolan.
Tack för min familj.
Tack för att jag utvecklas hela tiden.
Tack för att jag vågar mig på utmaningar.
Tack för att jag är jag ( tänk efter, det finns ganska många vi kan vara glada över att slippa vara ).
Tack för att jag är frisk.
Tack för att jag får ge kärlek till dom jag älskar.
Tack för att kroppen orkar med allt jag utsätter den för.
Ibland är det extra tufft att leva och då kan man skriva: Tack för att den här dagen äntligen är över.
Fler ex: Tack för att jag lärt mig att förlåta.
Tack för att jag blivit förlåten.
Tack för mina misstag, det är ju av dom jag lär mig och utvecklas på riktigt.
Tack för att mina vänner fortfarande tycker om mig trots att jag gör tokiga val.
Tack för att jag kan välja hur jag vill må.
Tack för att jag får skratta så ofta.
Tack för att jag lever.
Imorgon skriver jag om 3:e rubriken som är "Hjälp".
Jag är bra boken
Kategori: Allmänt
Nu tänkte jag berätta om jag är bra boken som jag nämnde lite om förra veckan på punkt 11 och 12 under må bra tips. Jag är bra boken, är en form av dagbok som Mia Törnblom skrivit om i boken självkänsla nu.
Om man vill ha en god självkänsla så är det viktigt att bekräfta sig själv. Tanken är att du innan du lägger dig ägnar några minuter åt att skriva i den. Skrivboken har från början 3 rubriker. Efter att ha skrivit i 3 månader så lägger man till en sista rubrik men nu är det dom 3 första jag ska prata om som är "bra", "tack" och "hjälp".
Bra:
Under rubriken bra ska du skriva vad som har varit bra med dig idag. Denna uppgift är den viktigaste och för många den svåraste. I början kan det vara lite ovant men sen flyter det på.
Det är som sagt mycket viktigt att affirmera och bekräfta sig själv. Så du ska skriva ner minst 3 bra saker om dig själv, det ska vara saker som är bra för just dig. Försök att skryta ordentligt.
Ex: "Idag var jag modig när jag sa vad jag egentligen kände",
"Idag var jag omtänksam när jag hjälpte Karin med...
"idag var jag bra att jag inte tog det personligt när kvinnan i kassan var otrevlig"
"Bad Therese om ursäkt idag"
"Gav Peter en komplimang"
Andra ex kan också vara:
"jag är en bra lyssnare"
"Jag är en bra vän"
"Jag är ambitiös och kreativ idag"
"jag är rolig"
"jag är klok"
"jag tränade idag eller jag tog en vilodag från träningen idag"
Det går alltid att hitta något som är bra med mig idag, glöm inte det!
Imorgon kommer jag att skriva om nästa rubrik som är "tack".
Bananscones
Kategori: Allmänt
Bakade bananscones så här på morgonsidan och dom är verkligen supergoda! =) Sen att dom är väldigt lätta att göra och att det går fort är stort + =) En bra start på dagen!
Ingredienser:
2 små mosade bananer
2 dl mandelmjöl
2 msk kokosmjöl
2 tsk bakpulver
2 ägg
en nypa salt
Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop alla ingredienser och klicka ut på plåt med bakplåtspapper. Grädda i mitten av ugnen tills dom fått fin färg, ca 25 min.
Receptet hittade jag hos ptbyemma.se
1,5 mil promenad
Kategori: Allmänt
Ja igår gick jag 3 gånger under dagen/kvällen och sammanlagt blev det 1,5 mil. Det gäller att ta till vara och njuta av den sista tiden av sommardagarna =).
Det är en blandning av både styrka och kondition som man kör på egen station. Har man gymkort så är det dessutom gratis, väldigt nice! =)
Rå kakao
Kategori: Allmänt
Wii! Det här hämtade jag ut idag! =)
Det är alltså rå kakao som jag beställt från råvarubutiken. Så nu ska jag sätta igång och baka nånting nyttigt! =)
Så här beskrivs den:
Denna peruanska kakao från criollobönan kännetecknas av en nyanserad syrlighet och är frisk i smaken. Den är perfekt till energigivande smoothies och även till bakverk.
Det råa kakaon har ca 4 ggr mer antioxidanter än sin "vanliga" rostade motsvarighet. Den är full med fytokemikalier och vitaminer och är kraftigt humörhöjande - för mycket rå kakao kan ge glädjefnatt!
Kakaopulver är faktiskt inte riktigt samma sak som att mala kakaobönor till ett så fint pulver du bara kan (vi har försökt och det går inte riktigt att få det så tunt). Faktum är att man får kakaopulver genom att extrahera kakaofettet från kakaomassan, torka resten och sedan mala ner detta till ett fint pulver.
Kakaopulvret är fylligt och ger en underbar smakupplevelse. Mixa med mandelmjölk och frusen banan för en mysig shake, gör godisbollar av nötter, torkad frukt och kakaopulver, eller experimentera med tryfflar, bars...
Det råa kakaon har ca 4 ggr mer antioxidanter än sin "vanliga" rostade motsvarighet. Den är full med fytokemikalier och vitaminer och är kraftigt humörhöjande - för mycket rå kakao kan ge glädjefnatt!
Kakaopulver är faktiskt inte riktigt samma sak som att mala kakaobönor till ett så fint pulver du bara kan (vi har försökt och det går inte riktigt att få det så tunt). Faktum är att man får kakaopulver genom att extrahera kakaofettet från kakaomassan, torka resten och sedan mala ner detta till ett fint pulver.
Kakaopulvret är fylligt och ger en underbar smakupplevelse. Mixa med mandelmjölk och frusen banan för en mysig shake, gör godisbollar av nötter, torkad frukt och kakaopulver, eller experimentera med tryfflar, bars...
Må bra tips
Kategori: Allmänt
Det jag skrivit under punkt 11 och 12 kommer jag att gå in närmare på en annan dag men här kommer en del må bra tips =).
1: Ät regelbundet med 3 stora mål om dagen och gärna 2-3 mellanmål,
frukt och grönt varje dag, nyttig och god mat.
2: Skratta ofta, att skratta högt ger en lyckokänsla och är bra magträning.
3: Tänk positivt, tänk att den här dagen ska bli en riktigt bra dag.
När du lägger dig: Tänk att den här dagen var riktigt bra.
4: Umgås ofta med personer som du trivs med.
5: Motionera, välj en träningsform som du trivs med och tycker är rolig.
6: Lyssna på musik och sjung gärna högt.
7: Beröm dig själv och andra.
8: Kramas
+ att du stärker relationen med den som du kramar.
9: Sova är viktigt, så lägg dig gärna i tid så du får den sömn du behöver.
10: Promenera och njut av naturen.
11: Skriv gärna på kvällen 3 saker som varit bra med dig under dagen, det kan vara att du kanske bad en kompis om ursäkt för något, att du tog dig ut och tränade eller att du kanske tog en vilodag när din kropp kändes seg eller att du fick mod att gå fram och prata med den där killen.
12: Skriv en tacksamhetslista, skriv 3 saker som du varit tacksam över under dagen.
13: Tänk ofta på sånt som är bra eller gör dig glad.
Hjärnans lyckocenter aktiveras varje gång du tänker en bra tanke.
14: Rök inte eller sluta röka!
Affirmationer och tankar
Kategori: Allmänt
För lite drygt 1 månad sen började jag fundera väldigt mycket på mitt liv. Trivs jag med det jobb jag har? Gör jag det jag egentligen vill göra? jag va allmänt less på att man i stort sätt gör samma saker hela tiden och sen går man och tänker negativa tankar typ hela tiden men man gör ingenting åt det.
Så jag bestämde mig för att göra något åt det och lånade en bok som heter självkänsla nu och det kan nog ha varit det bästa jag gjort. Den rekommenderar jag absolut att läsa. Tänker inte berätta om hela boken nu men en del av den och det är nämligen om affirmationer och tankar.
Affirmationer är bekräftelser som är positiva. Vet du att vi tänker 65 000 tankar/dag och de flesta är negativa. Dessa tankar påverkar både kropp och själ.
Vi är inte medvetna om alla dessa tankar som vi går med dag ut och dag in, det kan t ex vara, jag är så trött, jag kommer ändå inte få ett jobb, jag och min familj går inte ihop, jag har inte råd och jag har alltid otur.
När du uttrycker alla dessa ord/tankar så ger du det näring och tillåter dessa att få styra ditt välmående och du hamnar på samma ställe som du alltid gjort.
För att kunna arbeta med affirmationer behöver man först vara medveten om sina negativa tankar, erkänna dom, ta fram dom och se.
Andra steget är att vilja göra något åt dem
Tredje steget är att börja göra det.
En positiv affirmering har den fördelen att när den används medvetet och upprepas så har den en förmåga att sjunka in i ditt inre (undermedvetna!) och automatiseras efter ett tag, vilket gör att du kommer uppleva en förändring i din vardag. Man kan säga att det du affirmerar får en direkt verkan i ditt psyke men även praktiskt i din vardag på sikt.
Det finns många sätt att upprepa dessa varje dag och det kan vara att skriva ner dom i en bok, sätta upp fina lappar, göra en blogg, skriva dagbok, säga dom högt när du går på en promenad, hemma framför spegeln, i duschen eller var du vill.
En affirmation:
* är formulerade meningar som du läser högt eller tyst för dig själv
* ska vara positiv
* ska utrycka något som om det redan har skett, innehålla ord som: vill, kan, gör, känner, är
* ska upprepas regelbundet, gärna flera ggr/dag
* formulerade i nutid
* får gärna innehålla en känsla
* får gärna uttrycka att något bli bättre
* ska inte innehålla negativ laddade ord som: aldrig, måste, inte, bör
OCH du ska ha vilja och tilltro till förändring
Exempel på affirmationer:
* Jag är glad och nöjd med mig själv
* Jag är vacker och stark
* Jag litar på mig själv
* Jag vet att jag kan förverkliga mina mål genom mod och vilja
* Jag är viktigast i mitt liv
* Jag ser det positiva hos människor
* Jag vet att mina beslut är dom rätta
* Jag gillar att prova på nya saker
Att affirmera är alltså att upprepa det som ska ske som om det redan har skett.
Hur du ska göra:
* Börja med att upprepa dina affirmationer. Till en början behöver du inte tro det du affirmerar, utan upprepa dem bara kontinuerligt.
* Efter ett tag kommer du börja känna affirmationerna. Dom kommer att börja bli mer verkliga för dig, du kommer börja känna dem och därmed förstärks tron på dem.
* Affirmationerna kommer visa sig i din vardag. Allt eftersom kommer du även ändra attityd till dig själv vilket kommer att medföra att du medvetet förändrar din inställning, till dig själv, din kropp, dina medmänniskor. När du förändras och blir mer harmonisk kommer även din omgivning behandla dig annorlunda per automatik.
Så vad väntar du på? Ta fram nåt att skriva i, greppa pennan och sätt igång =).
Lycka till! =)
Härliga måndag
Kategori: Allmänt
Ja måndagar brukar inte vara dagar jag gillar då jag oftast känner mig väldigt trött och seg. I helgen bestämde jag mig för att lägga mig tidigt söndagkväll för att ta mig upp tidigt måndagmorron och starta dagen med en prommis.
Sagt och gjort! Väckarklockan ringde 05:50, klev upp, tog på mig träningskläderna och gick ut och det var nog den härligaste känslan. Det blåste ljumma vindar och det började t.o.m regna men det var så härligt och jag fick sån energi så jag gick med ett leende på läpparna hela vägen. Sen att man han äta en ordentlig frukost var ju helt underbart lovely då magen alltid skriker på mat det första den gör när man vaknar. Så det blev en riktigt bra start på dagen, sen var det bara att ge sig iväg på jobbet. En morgonpromenad kan jag verkligen rekommendera =).
Nachotallrik
Kategori: Allmänt
blev middan idag. Mums! Det är gott det! =)
Nu ska jag städa till lite här innan jag ska möta upp Linnea för en lång promenad i det härliga vädret =).
Skratt bra för hälsan
Kategori: Allmänt
Ett gott skratt förlänger livet brukar man ju säga och att skratta gör verkligen gott i både kropp och själ =).
Så här kommer lite fakta om skratt:
* Att skratta ger massage till flera inre organ i kroppen som mellangärde, hjärta och lungor.
* Skratt stärker immunförsvaret.
* Skratt minskar stress, ökar stresstålighet och lindrar spänningar, oro och rädsla.
* skratt skapar en starkare känsla av samhörighet i en grupp.
* Skratt gör oss mer kreativa, och ger oss positiv energi.
* Skratt minskar risken för utbrändhet.
Så hitta det som gör dig glad och lycklig i vardagen. Det kan vara att umgås med vänner och familj, spela sällskapsspel, ta en promenad eller lyssna på musik.
Tillbaka
Kategori: Allmänt
Hej! =)
Nu är jag tillbaka igen..och jag har nu ändrat lite. Det som bloggen nu kommer att handla om är träning och allt som har med hälsa att göra =).
Så läs och kommentera gärna! =)
Löparset och löppass
Kategori: Allmänt
Halloj! =)
Har varit i Skellefteå idag och hittade till slut (efter att ha sökt hela dan) detta löparset på intersport för 400 kr (ord. 800 kr) =) blev så glad! Jackan jag köpte i höstas har blivit för stor och känns mest bara ivägen.när man springer så nu tog jag den lite tajtare.
Har haft dåligt samvete hela kvällen när det egentligen var min löpardag idag och jag missat det, så då kl va 21 tog jag på mig nya löparkläderna och for ut =) jag kan säga att det ångrar jag inte! För vet ni vad?
Jag sprang 12 min!!! :D Yeeey! Jag orkade och det kändes inte ens jobbigt!
Faktist så trodde jag inte alls att jag skulle klara det då jag knappt orkat springa mina 5 min omgångar. Så det känns så jäkla bra! Vilken skillnad det kan vara. Kan det kanske ha berott på nya träningskläder? ;)
Jackan va riktigt nice! inte för varm och inte för kall ( hade underställströja under ) så den va ett riktigt bra köp!
Så här såg passet ut: 10 min uppvärmning rask gång, sen 6 min löpning och 7 min gång, efter det 12 min löpning och 7 min gång och som avslutning 6 min löpning med några min gång som avslutning.
Passet blev på grusväg ikväll.
Nu ska jag äta mitt välförtjänta kvällsmål som är minikeso, vaniljkesella, äpple och kanel och njuta av det samtidigt som jag kommer ha ett leende på läpparna resten av kvällen =).
Trevlig lördagkväll!
6:e och 7:e passet
Kategori: Allmänt
Jag ligger lite efter här nu kom jag på, missade 6:e passet i tisdags ( på valborg ) men jag vet inte om jag har så mycket att skriva om det. Det jag gjorde var iaf utfallssteg 9 ggr/ ben x 2 + armhävningar så många som jag klarade x 2 och som avslutning var det 9 tåhävningar/ ben på ett ben x2 =).
Hoppas ni hade en trevlig valborg fresten! Det hade jag! =)
Idag efter jobbet for jag ut på ett löp pass direkt, man kan säga att vädret varierade. Det började med lite dugg regn för att sedan gå över till snö, hagel och en rejäl regndusch men vad gör väl det ;) jag klarade det iaf.
Det var uppvärmning 10 min rask promenad sen 5 min löpning varvat med 5 min gång x 4. Gick bättre än förra löp passet men jobbigt var det ändå.
Nu let´s dance, heja Maria M! =)
5:e passet
Kategori: Allmänt
Ja då var det 5:e passet idag och 1:a dagen på 2:a veckan.
Började med 10 min rask gång sen var det 3 omgångar med 5 min löpning varvat med 5 min gång.
Dom första 5 minuternas löpning gick bra men redan på 2:a omgången blev det väldigt jobbigt och jag spände tydligen axeln på nåt konstigt sätt så det gjorde ont ett bra tag. Jag tog mig igenom dom sista 5 min också även om det inte gick så fort direkt. Hade det kommit någon som promenera hade den förmodligen gått om mig så ja då kan ni ju tänka er hur fort det gick :p.
Konstigt ändå att man sprang 40 min i ett streck på gymmet och ute klarar man just så pass 5 min, men man har väl sämre dagar ibland. Man äter ju iofs mindre nu också. Sen måste jag nog få skylla på att det blåste ganska mycket också + motvind ;).
Nu ska jag hoppa i duschen och sen ska jag sätta mig ner och teckna =). Ska prova mig på ett porträtt idag.
Kram!
